3．养成定时睡觉、定时起床的好习惯。良好的睡眠习惯，有利于保证睡眠质量，而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上11点左右入睡，过了零点，大脑处于高度兴奋状态，即使你想睡也无法抑制兴奋，难以入睡。所以，在睡前听录音，由大脑放松，逐渐转入半睡眠状态，直至大睡。可能你会听着听着就睡着了，这很正常，睡眠学习有利于记忆，又能帮助你睡眠，可谓一举两得。

　　既然睡眠可以保持记忆，那么我们就要充分利用睡眠来进行学习。当然啦，这并不是说，学完一个材料之后，立刻去睡，如果这样，那么我们一天要睡多少次呢？我们又如何睡得着呢？

　　心理学家对睡眠进行继续研究，还发现：人在处于半睡眠状态，又称假寐状态时，大脑的某些点上的“小窗口”依然开着，能够接受由听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音

　　要求学生乙复述，学生甲听并记录。乙对照提纲，复述听到的材料内容，学生甲倾听乙的复述，并作必要记录，以便评价。

　　要求学生甲评价学生乙的复述，或者甲、乙共同评价。学生甲根据记录和原材料，评价乙复述的完整性、条理性、正确性及是否抓住重点要点等，学生乙听，并可提出自己看法，共同讨论。

　　每个人都会有许多学习方法，这些方法构成了自己的一个学法体系，因此，只要优化了自己的学法体系，必定大大提高学习效果，使学习真正快速有效。我们吸收各种学习理论的基本观点，并总结了优秀的学习经验，现在特别推荐下列十大学习方法，作为学法体系的支柱。

　　(这叫“暗示”)，那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住，这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于假寐时的大脑不受外界干扰，因而对暗示作用非常敏感，最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容，诸如外语单词。

　　据报道，外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容，都能用这种方法来记住。而使用最多、效果最为显著的是用在外语学习方面，这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。

　　快速阅读法是苏联两位专家用了几年时间研究出的一种高效率的思维、记忆的阅读方法。快速阅读法不仅用于语文阅读中，而且在数学学习的浏览教材中也有重要的应用价值，快速阅读的要点是：⑴去掉“潜语”，用眼光浏览快速获取信息；⑵扩大视野，让目光获取更多的信息；⑶整体把握教材，获取重要的信息。⑷快速阅读训练中，可提高注意力，观察力，记忆力，使思维敏捷，大脑灵活，使学习者变得越来越聪明。

　　利用睡眠学习法能否成功，关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态，所以，在睡前听录音时，必须先调整好身心，使自己入静、放松，处于最佳心理状态。如何保持入静、放松呢？《陈氏高效学习法（提分突破法）》请你参考如下建议。

　　1．你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，有利于平缓情绪，调节身心，使呼吸、心跳减缓，达到心平气和的放松状态。

　　OB视讯

　　超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的，它以其高效率和多方面的功用，成为世界十分优秀的学习方法，世界各地都在推行这种学习方法，并将它称为学习的革命。超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤其对于学习基础课特别有用，可以帮助学生轻松地记住所要记的一切。超级学习法大体分为两个部分：一是把精神引导到松驰状态，使学习者在呈α波状态最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下按着一定的节奏进行学习，想法设法将教材编写成可操作的模式。超级学习法要求学生首先有一个学习前的准备工作：⑴消除身心紧张(其方法有呼吸法、身体松驰法、心理松驰法三种)；⑵从松驰状态进入α波状态(其方法有感受平静反应，视觉映象α波强化法，靠意念进入α波状态，追忆往日的成功四种)。以上准备工作完成后，则进入学习过程，如记忆定理和公式，可通过朗读与深呼吸交替进行，甚至播放一种特别的音乐节奏，在愉快的气氛中学习。

　　4．听录音时，每天应先听前一天所学内容，如昨天学过的单词，重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容，不需要花很长时间，然后再听新内容。如此循环往复，循序渐进，既增加了学习兴趣，又能及时有效地检查学习结果。

　　5．要持之以恒。尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习，但这种学习方法是否有效，贵在坚持。开始学习时，你可能不习惯。也许，你对这种学习法能否有效持怀疑态度，当你坚持一段学习后OB视讯，你会愉快地发现，这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。

　　这一学习方法可以提高学生的注意力、记忆能力、思维能力和评价能力，是综合培养中学生能力的一种方法，可运用于外语、语文、历史、地理、生物等学科的学习中。

　　心理学家研究证明，人在记忆材料的时候，如果学完一个材料，再学一个新的材料，后面所学的材料会对前面的学习有干扰。假如学完一个材料后，不再学习其他材料，而是休息，则所学材料记忆保持率极高。最好的休息就是睡觉，于是，心理学家提出，睡眠可以保持记忆。

　　超前学习，可使基础牢固，学习起来更轻松。在老师上课时，黄炜青同学就比别的同学更能接受，习题正确率也提高许多。通过“超前”学习，他的化学成绩从中下一下跃至优秀。

　　读到高中后，他继续用“超前”学习法学化学。高中化学中有关摩尔的计算是相当难的，超前学习时便作为重点学习，再加上上课时老师一点拨，他便很容易就接受了，而别的同学就没有黄炜青接受得快。“超前”学习法使他的化学成绩一直处于上游。

　　所谓具体化策略是指把抽象的、复杂的理论知识转化成具体的、简单的信息或通过引用具体的事例配合理论教学，以达到对理论化知识的理解以及对其知识结构的熟练掌握。

　　采用具体化策略进行学习是坚持理论与实践相结合教学原则的体现。对理论知识的理解一般通过分解、简化并配以事实说明进行。比如，在对高一政治“商品、货币、价值规律”一节的学习中。商品在经济领域是最普遍的现象，但作为经济概念来说，它是最抽象的概念，因为它的外延最广，内涵必定最简单。它的两个基本属性价值与使用价值是对商品的具体化。而货币是商品中分离出来固定充当一般等价物的特殊商品，因此，它也是商品的具体化，而纸币是货币符号，我们也可把它看成货币的具体化。有货币就有价格。所以，价格就是交换价值的具体化……这种知识结构的内在联系体现了历史与逻辑的统一。善于这种具体化的思维，而且要培养自己这种具体化的思维方法。对建构知识体系起着至关重要的作用。

　　由于在化学上，黄炜青尝到了“超前”学习法的甜头，他便将它推广外语、物理这两门较难的学科上，使他这两门ຫໍສະໝຸດ Baidu科的成绩也有了一定提高。

　　为了帮助中学生“超前学习”，北京提分堂教育中心在每年的暑假都有初高中“衔接班”。

　　《陈氏高效学习法（提分突破法）》推荐的love学习法是采用听、说、读、写等多种手段学习的一种方法，一般由两人合作进行。love法的操作过程如下。

　　初三刚学化学时，一时难以掌握，成绩一直处于中下水平，运用了许多方法都收效甚微。偶尔有一次，用一周时间先将以后要学的内容学了一遍，发现效果很好。从而总结出一套“超前”学习法。主要做法有如下几点：

　　先将课本从头至尾看一遍，了解一下大概的内容，然后配合参考书，逐章进行学习。将每章中需要熟记的概念、化学方程式、分子式摘录在小本子上，逐条逐个地背诵。每天无需太多的时间，背上一条概念，2—3条方程式，5—6个分子式就够了。再根据参考书上的要求，对重点内容进行学习。如遇到不理解之处，便做好记号，以便在上课时着重听讲。等到一章全部学完后，再将会做的习题做一遍。

　　四轮学习方法中还介绍了一些具体的方法，如四轮复习法：①通读，进行系统复习；②精读，进行重点复习；③演练，进行解题复习；④回忆，进行检验复习。四步解题法：①审题，搞清是什么；②构思，搞清为什么；③解答，搞清怎么办；④检验，验证怎么样。四步记忆法：记忆、保持、再认、再现。这些看似常见的步骤，但一旦能够照步执行，学习效果就会立即显示出来。

　　研究发现：中小学生最喜欢的学习方式和他们认为最有效的学习方式之间有明显的差别。学生最喜欢的学习方式，排在前3位的是实验(25.9%)、用电脑(21.2%)、读课外书(12.3%)；而学生评价最有效的学习方式则是听讲(21.9%)、作业练习(18.5%)、实验(17.0%)。从中可以看出，所谓

　　睡眠学习法有如此神奇的功效，那么怎样进行睡眠学习呢？我们使用录音机可以完成睡眠学习。使用袖珍录音机(随身听)，将我们要记忆的内容，比如外语单词录制在磁带上，睡觉前，洗漱完毕，轻松地躺在床上，闭上双眼，戴上耳机听录音，音量不要太大，调节到窃窃私语的程度最好。听录音时，不需保持高度的注意，在半睡眠状态下，无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆，使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来，记住大量材料。

　　《陈氏高效学习法（提分突破法）》推荐超前学习法。所谓“超前”学习法，便是利用空余时间，把以后要学的内容，通过记忆、背诵、习题、质疑等步骤先学习起来。与预习不同。预习只是预先看看课本，把不懂的地方划出来。超前学习不是预习，而是学习，要自己去弄懂不懂的地方。

　　“有效”的学习方式，其实也是应付目前考试和完成作业的主要方式。为数众多的学生还不能利用自己喜欢的手段来提高学习效率。

　　心理学上把认识过程一般分为感知、理解、巩固、应用四个基本阶段。在四轮学习方略中，也把学习一节课分为四轮，第一轮：预习，查出障碍；第二轮：听课，破除障碍；第三轮：复习，扫除障碍；第四轮：作业，学会应用。其实这四轮与上面认识过程的感知、理解、巩固、应用是对应吻合的，虽然所述的角度不同，但都有分阶段的四步，每一步的学习要求非常相似。预习就是为了对一节课初步感知，听课就是为了更好地理解课文，复习是为了巩固，作业就是对所学知识进行应用。四轮学习方略是近几年流行全国的一种学习方法，由于它符合一般认识过程，故严格坚持按这四个步骤学习每一节课，必能取得较好的效果。

　　要求学生甲读，学生乙听。学生甲读材料时，要求清楚、准确。学生乙集中注意倾听，迅速扼要记下要点。

　　要求学生乙写提纲，甲准备复读。学生乙可根据记下的要点，整理出条理清楚的提纲，如有不清楚的地方，可询问甲，也可要求甲复读一遍，学生乙再作记录。

　　快速学习法是日本出现的一种新的学习方法，它能使人们以高于常法五倍的速度灵活、迅速地掌握知识。人们都有这样的经验，一件难记的事情或一道难解的数学题，若是你有意识地向别人讲述几遍，就能大大地加深印象，易于记住或理出头绪。恐怕这个经验教师最有体会，教师讲课时，为了向学生说明白，脑筋在紧张地活动，所讲的知识在这个过程中得以强化，并得到了整理，使其条理化、清晰化了。快速学习法正是根据这个原理展开学习的。在用这种方法学习时，先不要求完全理解，而是拿到教材后，直接根据目录和提示，调动自己已有的知识，猜测性地作“自我讲授”，讲完后才打开书本，进行第一次通读。第一次通读可以检验第一次“自我讲授”的不足之处，谬误所在都会“跃然纸上”，使你体会颇深。然后你就可以用自己的语言编制出一张适用的“目录一览表”，对照它进行第二次“自我讲授”，这次讲授会明显地感到自己比第一次比较准确有条理。接着再通读第二次，这次通读会获得更深的感受。当你进行第三次自我讲授时，你会讲得更完善、更丰富，许多模糊的地方变得清晰起来，最后再来一次通读，可快速浏览，作一系统总结，感到知识都已清楚地反映在大脑之中。经过三到四个回合的“自我讲授、通读、精读、粗读”后，你就能得心应手地掌握所要学习的知识。