小编 曾经我很困惑，为何我在学习上花费了很多时间，做出了很多努力，怎么结果就那么令人不甚满意呢？我知道这一定是出了什么问题，果不其然，我在《如何学习》这本书中找到了答案。
回顾自己曾经的学习经历，那简直是踩了一个又一个坑。踩坑并不可怕，不知道正确的做事方法才可怕，毕竟努力的方向都没有，没有方向的船，什么风都将是逆风。
文章中将要分享的学习方法，个个都很反常识，和我们一直以来传统的认知太不一样了，这也是当时很令我惊讶的地方。我当然也不想承认，我坚持了那么多年的“好”的学习习惯原来并不好。不管怎样，你今天都会知道那些更科学高效的学习方法。
如果你把学习定义为学会某种知识或技能，并在以后运用它的话，那么，分散学习的效果就比集中学习要好。
集中学习是一段时间里反复练习一件事，直到真正掌握为止，你可以想象期末考试前，临时抱佛脚那个典型的场景。这种经历我们并不陌生，结果也很相似，交卷的那一刻即是知识的巅峰，随后它就走了，像我们从来不曾拥有过一样。
那分散学习是什么呢？分散学习为何有用呢？又该如何分散才能使我们的学习事半功倍呢？
分散学习相对于集中学习，是把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的时间间隔。用这种方法，学到的东西不会更少，而记得的时间却能长久很多。
有可能是长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程，这个过程需要数小时甚至数天；也可能是分散学习增加了输入的难度，根据必要难度理论，记忆的存储越困难，提取就会容易；或者是分散学习能给人带来更多的背景提示，提供更多的记忆提取线索；也可能是分散学习有助于发现自己的弱项或者学习策略是否有效。
如果你想要知道什么时候复习效果最佳，首先需要确定的是，你希望那份记忆能维持多久。
研究发现，第一次复习与第一次学习之间的最佳间隔，与距离考试的时间间隔按比例递减。也就是说，如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内。如果距离考试还有6个月，那么最佳复习时间为第一次学习之后的3-5周左右。不过，如果时间间隔比这再长的话，则拖得越长，考试成绩反而下降得越厉害。
集中学习并不是没有用，如果你只是为了通过某次考试，以后再也用不到那种知识或技能，那大可考前突击就好；但若你想要保持长久记忆，集中学习就是更好的选择。
检索式学习，换个词来理解好了，其实就是考试。说起来考试，很多人都不喜欢，但是学习高手却爱不释手。
大家有没有思考过一个问题，为什么我们会考试失败呢？其实是因为我们误判了自己对学习内容的掌握程度。我们把熟悉某个东西误认为学会了甚至会应用了，以后就不必再学了OB视讯。也即是我们常常拥有一种熟练度错觉。
根据比约克夫妇的必要难度理论：你的大脑越是费尽力气地挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力和储存能力都被增强了。而熟练度却恰恰是这一原则的反作用：越容易唤出的记忆，再次学得的程度也就越浅。换句话说，立即简单地重复刚刚学过的内容，对我们的长期记忆并没有什么用。
通过考试，大脑要从记忆中提取已经学过的课文、公式、技能等任何东西，所要付出的努力远比直接重读一遍或者重学一遍要多得多，根据必要难度理论，这份额外的努力必然会加强这些记忆的储存能力与提取能力。
一旦我们成功提取出了某信息，便同时以不同于上次的储存路径将其重新存储了一遍。这不但使得该信息的储存层次得到了提高，更使得它有了不同于上次的相关联结，也即是它和这次同时提取出来的其他相关信息建立了联结。由此，原先支撑该信息的脑细胞网络也就有了变化。好神奇，我们用我们的记忆改变了我们的记忆。
预考就是在学习之前提前给自己一个关于将要学习内容的小测试。预考不但能够使我们消除熟练度错觉，而且还能使我们注意到将要学习的重点内容，更会给我们提供一个区分正确答案和错误答案的机会。不过，预考过后，及时给予反馈效果更佳哦。
有关研究表明，学习和背诵也是有一个最佳的时间比的，就是，先花1/3时间去学去记，剩下的时间则要用来背诵。
学习的时候，要选择一个安静的环境，屏蔽各种打扰，在一个固定的地方、固定的时间，专心学习。这是从小我们就被教导要养成的学习的好习惯。
一直以来，可能我们从来也没有想过这到底有多大程度的效果。我们又能有什么错呢？我们只不过是一个从小就很听线年，斯特林大学的两位心理学家，戈登和巴德利主导了一次学习实验，想要验证：假如一个人能进入到跟上次学习时相同的环境中学习，那么他能回忆起的上次学过的东西就会更多，这个学习假设。
这是为什么呢？科学家认为可能是学习的背景环境具有提示作用，不管这个背景环境是学习者的内在心理环境还是外在物理环境。我们在学习的时候，吸纳到脑海里的东西比我们能意识到的那部分多很多。
所以，安静的背景环境对我们的学习又能有什么提示作用呢？这是我们需要深刻认识到的一点。
那我们固然也不能让自己依赖某种特定的内在或者外在的背景环境，这太不现实了。
20世纪70年代中期，史蒂文史密斯、罗伯特比约克和阿瑟格伦伯格三位心理学家做一个实验，旨在验证一个问题：假如把相同的学习材料分两个不同的地方学两次，那会有什么效果？
其实，没有人能真正明白为何变换房间会比在单一房间学习对记忆更有帮助。可能性之一，也许是大脑在储存记忆OB视讯的时候，在这间屋子里的存储编码略微不同于在另一间的存储编码，而两组编码中有互相交叠的地方，且两组的提示会比单组更有效果。也可能是因为在两个不同的房间学习，其背景提示自然比一间屋子里的数量增加一倍，学习材料被植入了两层不同的感知之中，这给大脑提供了更多的提取线索。
所以啊，学习的时候，我们大可尽可能改变我们环境中能够改变的，换一个完全不同的房间，换一个完全不同的时间段。比如说，你可以拿着书本，去操场，去公园，去咖啡店。你可以在伤心的时候、难过的时候、开心的时候去学习。这些实践本身就能强化我们的学习，使我们的记忆保存地更长久，让我们学得的东西越发不必依赖于周遭环境。
目前的证据表明，交替学习不仅适用于数学，也适用于几乎任何课题或是技巧的学习。
交替学习非常因人而异、因内容而异，用在某些科目或者技巧上的效果尤其突出。不过关键的地方在于，你在设计自己的交替学习方案时，一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习的内容混合在一起。
其实，交替学习最大的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情。我们不就处在这样的社会中吗？
最新研究表明，睡眠的首要功能就是解开大脑在白天形成的不必要的链接，同时巩固那些链接网中形成的有意义的成果。睡眠有利于增强记忆力、学习力、理解力。
国际睡眠医学将睡眠阶段分为五个时期，其实啊，在不同的睡眠阶段，大脑并没有休息，它在上夜班，并且做着不同的工作。
第一阶段：这是睡眠的开始，如果人真要睡觉的话，你不可能打断这一阶段的轻度睡眠。它对巩固记忆的作用很难分离出来，虽然在这一阶段里常常会有类似于快速眼动睡眠阶段的模式出现。
快速眼动阶段：这一阶段，大脑的神经元忙着进行模式识别，以帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系。这一阶段还有助于诠释带有感彩的记忆内容。
第二阶段：这是运动记忆的专场。如果我们打断了这一阶段的睡眠，那么运动技能的学习效果就会不好。
第三四阶段：这两个阶段在研究中常常被当做慢波阶段或深度睡眠阶段而合并到一起，是延长记忆的关键阶段。如果让人缺少这一阶段的深度睡眠，不但不利于美容，而且还会削弱睡眠对记忆的辅助效果，尤其是对刚刚新学的数据、词汇、姓名、日期、公式等的记忆。慢波阶段对巩固陈述性记忆（也即是对事实性知识的记忆）十分重要，而且这样的辅助功效是快速眼动阶段所达不到的。
睡眠这5个阶段中，每个阶段都能以不同的方式来辅助我们的学习。如果你明天要进行发挥记忆能力的考试，不妨今晚早点睡，明天早点起，再重新复习一下考试内容，充分利用好第三第四个阶段的深度睡眠期。如果你明天要进行发挥判断能力的考试，比如数学考试，最好晚点睡，明早睡个懒觉。利用好快速眼动时期。
这种情况可以用蔡加尼克效应来解释；就是说，当我们有了某个目标时，大脑会自动生成两种本能的预设，第一种预设是，一旦开始某项工作后，我们心理上就给那项工作打上了要完成它的标签，而不管这种工作重不重要；第二种预设是，当你全身心投入工作时，他人的打扰不但会延长这项工作在你记忆中停留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到需要完成的首要位置上去。
社会心理学中也有一个基本原理：一旦脑海中有了一个重要的目标，该目标便会调动我们的感知、思维甚至心态，以求能实现它。
其实就是告诉我们，如果我们有一个目标，那就应该尽早开始实施，遇到困难的时候，不妨停一停，这不是逃避困难，相反，这会使我们心里一直惦记着它。同时，我们的大脑也会自动调动感知系统来完成它。如果我们能不断反思自己在这个过程中，哪些地方做得好，哪些做得不好，以后如何改进等等，那就能更好的实现该目标了。
所以，这个世界上本不该有拖延症，我们只是夸大了事情的难度，还没开始就被吓倒了。
学习方法是为了帮助我们更好地利用时间和精力来达到学习目的的，不是用来固守或者囤积的知识。方法是手段、哪怕学习任何知识都只是手段，最终的学习目的就是为了解决实际生活中的问题的。若我们能够摆正学习的心态，又有对其清醒的认知，那学习对我们来说根本就不是负累，而是一个很好的辅助工具。这是我这段时间最深切的心得。希望大家能够利用好这个工具哦！
发布于 2024-01-16